Récapitulatif du printemps

Après l'hiver, le beau temps et le printemps!!

Les vraies séances d'intervalles ont débutés au début du mois d'Avril. Comme à l'habitude, j'ai recommencé à faire de bonnes séances de VAM (court), afin de redonner un peu de rythme à mes jambes après ces nombreux lents kilomètres dans la neige.

Voilà quelque uns de ce type d'entrainements que j'ai fait au cours des dernières années et qui m'ont beaucoup porté fruits:

4x(10x100m vite/100m lent)
3x(8x30sec vite/30sec lent)
6x(40sec vite/40sec lent) + 8x(30sec vite/30sec lent) + 10x(20sec vite/20sec lent)
2x(8x1min vite/1min lent)
1x pyramide (20sec vite, 40sec vite, 60sec v .... 140sec v, 120sec v ....40sec v, 20sec v) / 40sec lent

Je trouve que ces entrainements remettent en confiance et permettent de courir vite sans toutefois que ce soit très difficiles puisque les efforts sont courts. De plus, ce sont des entrainements de grande qualité puisque l'on se retrouve avec des fréquences cardiaques très élevées, et ce pendant une relativement longue durée. Ça permet aussi d'oublier un peu les splits et la vitesse à laquelle on court et de simplement se concentrer à se détendre et courir aussi vite que possible de cette façon. Bref, j'adore ces entrainements!
(Sauf la pyramide, celle-ci étant excessivement difficile lorsque réalisé à sa vitesse 5 km.)

À la fin du mois de avril, j'ai participé à ma première vraie course depuis novembre dernier. C'était un 5000 m à l'Université de Cornell dans l'état de New York. Au départ, ce 5000 m devait être un test mais aussi servir à me donner un peu de confiance un mois avant le 5000 m de sélection pour les Jeux du Canada du mois d'Août. Malheureusement, ça ne s'est pas passé aussi bien que je l'avais imaginé tout l'hiver... J'ai fait 15 min 40 sec, soit une trentaine de secondes plus lent que j'aurais espéré. Sur le coup, j'étais très déçu, mais avec le recul, ça été un très bon effort et un bon point de départ pour le reste de 2013!

Depuis cette course, moi et mon entraineur avons décider de mettre plus d'accent sur les intensités et ce dés maintenant. Cela puisqu'après tous ces kms cette hiver, tout (ce qui n'est pas rien) ce qui me manque, c'est la capacité à courir vite. La situation est résumée, mais l'essentiel, c'est ça! Donc depuis ce moment, j'ai de beaucoup diminué mon volume hebdomadaire. En fait, chaque journée a comme objectif de me permettre d'arriver le plus frais possible au prochain entrainement par intervalles. Au fil des semaines, ma quantité de kms par semaine augmentera de nouveau pour se rapprocher de 120-125 km /semaine au cours du mois de juin.

Tout au long de mon entrainement hivernal, j'ai eu en tête de tenter de me classer pour les Jeux du Canada, ce qui était un défi plutôt difficile à atteindre. J'en étais conscient et j'y croyais même si personne d'autre au Qc ne pouvait évidemment m'y voir. Finalement, j'ai revu quelques peu mes objectifs pour cet été, et j'espère simplement pouvoir profiter de chaque jour d'ici la saison de Cross country afin d'arriver dans la meilleure forme possible au début de celle-ci. C'est maintenant tout ce qui me préoccupe! Je serai du départ du 5000 m et du 3000 m steeple servant de sélection mais n'y espère alors rien d'autre qu'avoir du plaisir! On ne peut pas se mettre de la pression 12 mois par année, alors je vais garder ça pour l'automne!!!!